7.000 koraka – nova granica zdravlja i dugovječnosti

· Sanja Ledinek

7.000 koraka – nova granica zdravlja i dugovječnosti_1

Zaboravite na magičnih 10.000 koraka. Ta brojka je zapravo marketinški trik iz Japana koji je predstavljen uoči Olimpijskih igara u Tokiju 1964. godine. Taj je broj preživio i postao uobičajena norma, iako nema znanstvenih dokaza koji bi dokazali njegovu učinkovitost. Danas znamo bolje: 7.000 koraka dnevno dovoljno je da zaštitite zdravlje, poboljšate raspoloženje i produljite život.

Što kažu istraživanja?

Najveća analiza do sada, objavljena u The Lancet Public Health, pokazuje da oni koji redovito hodaju oko 7.000 koraka imaju:

  • 47% manji rizik od smrti
  • 25% manji rizik od bolesti srca
  • 38% manji rizik od demencije
  • 22% manji rizik od depresije
  • 37% manji rizik od smrti od raka

Drugim riječima – hodanje je najjednostavniji “lijek” koji postoji.

Zašto baš 7.000?

Dobrobiti naglo rastu do 7.000 koraka. Nakon toga – rast usporava. Razlika između 7.000 i 10.000? Tek 1% dodatne koristi.

Dobra vijest: 7.000 je dovoljno, a puno je lakše dostižno nego 10.000. Čak i 4.000 koraka dnevno (30-ak minuta hodanja) već smanjuje rizik od bolesti za trećinu!

Nemate vremena? Evo trikova:

Ne trebate odraditi sve odjednom. Koraci se zbrajaju kroz dan. Mali trikovi za dodatnih 1.000 koraka:

  • Siđite jednu stanicu ranije s tramvaja/autobusa
  • Parkirajte malo dalje od posla ili trgovine
  • Hodajte dok pričate na telefon
  • Umjesto lifta – stepenice.

Hodanje nije samo za tijelo. Poboljšava pamćenje i koncentraciju, djeluje kao prirodni antidepresiv i pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe.

Mini vodič: Kako do 7.000 u uredu?

  • Šetnja za vrijeme pauze umjesto kave za stolom
  • Umjesto maila kolegi – otiđite do njega
  • Prošetajte dok slušate podcast ili audio knjigu
  • Nosite pedometar ili pametni sat – motivacija raste kad brojke rastu.

Zaključak

7.000 je nova magična brojka. Jednostavno dostižna, a dovoljno snažna da čuva zdravlje srca, mozga i tijela. Ta brojka više nije daleki cilj, već praktičan poziv svima da već danas krenu na put poboljšanja svog zdravlja. Također se radi o izgradnji dnevne rutine koja je mjerljiva, motivirajuća i, prije svega, izvediva. Jednostavno napravite nekoliko dodatnih koraka dnevno i možda ćete biti na putu da se držite podalje od liječnika i uživate u zdravijem životu Najbolji dio? Svaki dodatni korak koji napravite je korak dalje od bolesti – i korak bliže dugom, sretnijem životu.

DRUGE NOVOSTI